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RUA LUIZ SPECHT, links. TRAVESSA ARMINDO HARO, CRUZEIRO DO SUL, JOAÇABA - SC.
(49) 99911-4015. susana.battassini@hotmail.com
![](https://static.wixstatic.com/media/f3fcc1_06df48c10e5f480783b7fad8e43f5222.jpg/v1/fill/w_248,h_120,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/f3fcc1_06df48c10e5f480783b7fad8e43f5222.jpg)
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"ANFÄNGER 05" Workouts
(Klicken Sie auf den Übungsnamen, um auf das Demo-Video zuzugreifen)
![Sapatos de treino](https://static.wixstatic.com/media/fb6b08f38e7443b9887b870d18c08caf.jpg/v1/fill/w_962,h_224,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Sapatos%20de%20treino.jpg)
DEHNEN - 1x
5 Wiederholungen pro Seite
5 Wiederholungen
HEIZUNG - 3 x (kein Bereich)
20 Wiederholungen
30 Sekunden.
10 Wiederholungen
ADER - 3 x (1 Min. Pause zwischen den Sätzen und keine Pause zwischen den Übungen)
fünfzehn Wiederholungen
10 Wiederholungen
30 Sekunden.
10 Wiederholungen auf jeder Seite
KRAFTARBEIT Teil 1 - 2 zu 3 x (1 Min. Pause zwischen den Sätzen und keine Pause zwischen den Übungen)
ALTERNATIVE ARM- UND BEIN-LENDENVERSTÄRKUNG
20 Wiederholungen
fünfzehn Wiederholungen
KNIEBASIS ZUM STEHEN MIT HÜFTBEWEGUNG
10 Wiederholungen auf jeder Seite
UNTERSTÜTZUNG MIT KNIE AUF DEM BODEN
10 Wiederholungen
KRAFTARBEIT Teil 2 - 2 zu 3 x (1 Min. Pause zwischen den Sätzen und keine Pause zwischen den Übungen)
15 Wiederholungen
20 Wiederholungen
15 Wiederholungen
30 Sekunden.
STOFFWECHSEL - Tabata 4 min. (10 Sekunden Pause zwischen den Übungen)
20 Sek.
20 Mo.
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