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"ANFÄNGER 04" Workouts

(Klicken Sie auf den Übungsnamen, um auf das Demo-Video zuzugreifen)

Sapatos de treino
HEIZUNG  -  1x

HÜFT- UND KNÖCHELMOBILITÄT

10 Wiederholungen pro Seite

WINDSCHUTZSCHEIBE

12  Wiederholungen

PIRIFORM DEHNEN AUF DEM BODEN

6 Wiederholungen pro Seite

KERN - 3  x

BIPODALE BRÜCKE MIT BEWEGUNG

12  Wiederholungen

STATISCH

20 Sek.

BAUCHKANU MIT BEWEGUNG

15 Wiederholungen

KRAFTARBEIT Teil 1  - 3  x

SITZEN SIE SQUAT AUF DER BANK

12  Wiederholungen

UNTERSTÜTZUNG MIT KNIE AUF DEM BODEN

6 bis 8  Wiederholungen

STEHENDE HÜFTENBIEGE

12 Wiederholungen pro Seite

STOFFWECHSEL - 2x 
KRAFTARBEIT Teil 2  - 3  x

KALB

fünfzehn  Wiederholungen

STEHEND GLUTEUS

12  Wiederholungen auf jeder Seite

STEHENDE BEINABDUKTION

fünfzehn  Wiederholungen

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